Etelä-Suomen Liikunta ja Urheilu ry, ESLUn tilauskoulutuksista seurat saavat tukea arjen haasteisiin sekä lisää osaamista niin seuratoimijoille kuin urheilijoille. Tilauskoulutusten vahvuus on räätälöinti, sillä sisältöjä ja aikatauluja voidaan muokata seurojen tai joukkueiden tarpeiden mukaan. Syksyllä seurat ovat tilanneet ESLUlta muun muassa ravitsemuskoulutusta nuorille urheilijoille ja heidän vanhemmilleen. Lue, mitä ajatuksia koulutuksesta heräsi myös ammattivalmentaja Essi Hannukselalle.
Riittävä ravinto varmistaa energian saannin, auttaa palautumisessa ja parantaa treenien turvallisuutta. Suuri treenimäärä yhdistettynä kouluun, fyysiseen kasvuun ja sosiaaliseen elämään vie energiaa, joten oikean ruokavalion merkitys on valtava. Pieni rasiallinen salaattia ei riitä kattamaan kilpaurheilun energiavaatimuksia.
– Energiavaje on ongelma nuorilla urheilijoilla, jos kouluruoka ei maistu. Lisäksi erilaiset kauneusihanteet ja väärät väitteet syömisestä saattavat vaikuttavat nuorten ruokavalintoihin. Jo pienillä muutoksilla ja valinnoilla voi olla iso vaikutus muun muassa palautumiseen, keskittymiskykyyn, loukkaantumisristin pienentämiseen sekä yleiseen jaksamiseen niin arjessa kuin harjoituksissa. Olisi tärkeää tarjota koulutusta aiheesta niin urheilijoille, valmentajille kuin nuorten ruokahuollosta vastaaville vanhemmille, toteaa ESLUn seuratoiminnan asiantuntija Henni Aro.
Hannuksela nostaa yhden teeman ylitse muiden: säännöllinen ateriarytmi
ESLUn Pakilan Voimistelijat PNV:lle järjestämässä ravitsemuskoulutuksessa mukana olleen ammattivalmentaja Essi Hannukselan mukaan koulutuksen sisältö tarjosi konkreettisia ideoita arkeen. Erityisen hyödyllisiksi hän koki käytännönläheiset esimerkit päivärytmistä ja siitä, miten ruokailut kannattaa ajoittaa treenipäivinä, jotta harjoitteluun riittää energiaa ja palautuminen käynnistyy tehokkaasti.
– Asiaa on käsitelty seurassa ja joukkueessa aiemminkin, mutta koulutus tarjosi mahdollisuuden pysähtyä aiheen äärelle syvällisemmin. Selkeät esimerkit auttavat nuoria urheilijoita hahmottamaan, miten syöminen tukee harjoittelua. Tärkeä viesti oli myös se, että jokaiselta aterialta pitäisi löytyä kaikkia energiaravintoaineita, Hannuksela toteaa.
Hannuksela näkee, että koulutuksen jälkeen on helpompi palata teemoihin valmennettavien kanssa harjoitusten yhteydessä ja viitata koulutuksessa esiin nousseisiin asioihin. Ravitsemus puhuttaa nuoria myös keskenään. Samalla keskusteluissa näkyy vahvasti sosiaalisen median vaikutus.
– Nuoret puhuvat paljon syömisestä, ja välillä keskusteluja täytyy hieman ohjata. Somessa tulee vastaan paljon laihduttamiseen liittyvää sisältöä, joka tavoittaa myös nuoret urheilijat, vaikka sitä ei olisi heille tarkoitettu. Erityisesti vääristyneet käsitykset kalorien laskemisesta nousevat ajoittain esille. On tärkeää muistuttaa nuoria siitä, että heidän kohdallaan keskiössä ovat riittävä energiansaanti, jaksaminen ja kehittyminen, eivät kalorien tarkka seuraaminen.
– Ateriarytmin merkitys on asia, josta aion jatkaa keskustelua urheilijoiden kanssa. Koulutuksessa saatiin myös hyviä käytännön esimerkkejä siitä, mitä esimerkiksi aamupalan olisi hyvä sisältää tilanteissa, joissa seuraava varsinainen ateria tulee vasta myöhemmin ennen harjoituksia, Hannuksela lisää.
Hannukselan mukaan juuri konkreettiset, arkeen helposti vietävät vinkit tekevät ravitsemuskoulutuksesta arvokkaan työkalun sekä urheilijoille että heidän valmentajilleen ja vanhemmilleen. Säännöllinen syöminen ja monipuoliset ateriat luovat pohjan jaksamiselle, oppimiselle ja urheilussa kehittymiselle.
Koulutuksessa käytiin läpi terveellisen arkiruokailun perusperiaatteita ja sen yhdistämistä järkevään ateriarytmiin. Tavoitteena oli auttaa urheilijoita ymmärtämään ravitsemuksen merkitystä urheilijana kehittymisen kokonaisuudessa sekä lisätä heidän ymmärrystänsä ravinnon merkityksestä. Koulutuksen sisällöt räätälöitiin seuralle Terve urheiluja -koulutuksen sisällöistä.
Lisätietoa seuroille järjestettävistä koulutuksista antavat ESLUn seuratoiminnan tiimi: seuratoiminnan asiantuntija, Henni Aro, puh. 040 450 1950 ja seuratoiminnan kehittäjä, Sari Kuosmanen, puh. 044 746 2550
Kuvituskuva: Freeepik